夏天到了,有没有健身减肥的

still_doll 发表于 2018-5-12 12:46
400全包了.......

我刚在iherb买了黄金五磅,340全包

still_doll 发表于 2018-5-15 09:08
嗯,反正以我的训练量一年也就吃一桶..你可能还不需要...毕竟不是自重6倍大神,平时多吃两块肉就够了,蛋白 ...

减脂的时候需要蛋白粉的,因为,吃得少!!晚餐只泡麦片+葡萄干.而且蛋白粉吃了比不吃,减脂效果要好得多,运动的时候更有力量,更耐久,可能是因为蛋白粉里面添加了5.5g的支链氨基酸有关系

still_doll 发表于 2018-5-15 10:26
减脂只要消耗比摄入高一些就行..
然后中国人的饮食,控了油..根本不用减少正常的食物摄入量.
反正算热量很 ...

晚餐确实要控制的,反正我如果吃正餐,根本跑不了步,总感觉肚子有东西,减脂的效果也大打折扣
但泡燕麦片就不一样了,跑步的时候肠胃没有任何负担.
喝蛋白粉也一样,不喝的时候跑完步到第二天,总有一种疲劳感,但喝了就不一样了,睡一觉全恢复成正常状态
可能我运动的时间比较长吧,晚上7点半-8点20分,撸铁无氧,8点半到10点跑步10公里有氧

still_doll 发表于 2018-5-16 06:34
厉害厉害,我晚上如果运动了根本睡不着,所以我都是白天练的

白天要上班没时间练呢,你白天不上班啊?还是只是周末练

duo_luo 发表于 2018-5-16 09:45
一个月减了20斤。

那你比较厉害,我一个月预计减10斤
不过也要看初始体重吧.

duo_luo 发表于 2018-5-16 16:07
管住嘴 + 多运动就可以了。 另外不吃主食。。。

多少减到多少,BMI多少

duo_luo 发表于 2018-5-16 22:43
180  86kg 到  76    BMI我都不懂是啥，哈哈

哈哈我猜就是大重量,消耗才大

still_doll 发表于 2018-5-16 17:04
当然上班..每天白天抽2个小时练一下...现在越来越不够了..
重量上去加上年纪大了...组间时间越来越长..
...

体脂率一般人不懂,也没有设备,像我健身最关注的就是体脂率了,历史最低也就16%,配合每天腹肌撕裂者,腹肌相当明显了
其实我比较好奇你是做什么的,白天要工作,竟然还能腾出2小时来运动,太佩服了,难不成你单位配备健身房啊
我一天工作6.5小时,早9点到11点半,下午1点半到5点半,都腾不出这个时间来练!

liuxinglaoweng 发表于 2018-5-17 16:17
楼主跑完以后怎样饮食？我半小时跑个5公里，晚饭都吃不下了

我是晚上泡麦片+葡萄干当晚餐,然后才去跑步的,跑步10公里,配备一勺蛋白粉兑500ML的水,每跑2公里喝一口
跑完做完拉伸运动刚好喝完,回家洗澡后可能会口渴,可以补充一下水果

Pale_Cheung 发表于 2018-5-17 17:18
哈哈一样的，我也一个都不行了。
以前高中时候，根本不练，正向引体向上过下巴的，连续14个随便做的。

是的,高中毕竟运动量大,身材匀称,做引体向上就比较容易
腹肌想要保持不太容易,要坚持有氧,控油才行了
我前两年练了一年好不容易从一块变成6块,一停止锻炼很快又恢复成一块大腹肌了

红色狂想 发表于 2018-5-25 22:56
问一下，你的泡麦片+葡萄干是选的哪款呀，从什么渠道入手的，给PM个链接呗
我和老爷子每天睡觉 ...

我在淘宝买的,你对照着牌子买呗,挺不错的,这个黑麦片富含膳食纤维,蛋白质含量也高

提提的刀 发表于 2018-6-21 09:57
同样想减肥，乘活动先撸了60L牛奶屯着

666
我减肥成功啦,一共花了7*7=49天,减了7KG,跑了290公里