夏天到了,有没有健身减肥的

jianshe138 发表于 2018-5-16 09:20
白天要上班没时间练呢,你白天不上班啊?还是只是周末练

当然上班..每天白天抽2个小时练一下...现在越来越不够了..
重量上去加上年纪大了...组间时间越来越长..
如今大重量的组间都是要5分钟起步了...不然肌肉恢复不过来..
顺便BMI必须结合体脂率看,不然对于健身人群一点意义都没有

jianshe138 发表于 2018-5-16 16:51
多少减到多少,BMI多少

180  86kg 到  76    BMI我都不懂是啥，哈哈

duo_luo 发表于 2018-5-16 22:43
180  86kg 到  76    BMI我都不懂是啥，哈哈

哈哈我猜就是大重量,消耗才大

still_doll 发表于 2018-5-16 17:04
当然上班..每天白天抽2个小时练一下...现在越来越不够了..
重量上去加上年纪大了...组间时间越来越长..
...

体脂率一般人不懂,也没有设备,像我健身最关注的就是体脂率了,历史最低也就16%,配合每天腹肌撕裂者,腹肌相当明显了
其实我比较好奇你是做什么的,白天要工作,竟然还能腾出2小时来运动,太佩服了,难不成你单位配备健身房啊
我一天工作6.5小时,早9点到11点半,下午1点半到5点半,都腾不出这个时间来练!

jianshe138 发表于 2018-5-17 09:25
体脂率一般人不懂,也没有设备,像我健身最关注的就是体脂率了,历史最低也就16%,配合每天腹肌撕裂者,腹肌相 ...

对啊,就是单位配健身房...
我就用力量举的训练方式练..核心根本不用单独去练习...三大项核心足够强健
体脂这玩意要刷其实简单,我去年2个月从25刷到20...
不过平时是不去控制的,毕竟吃食堂那油根本没法控....

楼主跑完以后怎样饮食？我半小时跑个5公里，晚饭都吃不下了

liuxinglaoweng 发表于 2018-5-17 16:17
楼主跑完以后怎样饮食？我半小时跑个5公里，晚饭都吃不下了

我是晚上泡麦片+葡萄干当晚餐,然后才去跑步的,跑步10公里,配备一勺蛋白粉兑500ML的水,每跑2公里喝一口
跑完做完拉伸运动刚好喝完,回家洗澡后可能会口渴,可以补充一下水果

jianshe138 发表于 2018-5-8 09:22
胳膊的二头肌容易练呀,就是撸铁就好了,小臂的话我最近也在练,就是单杠,人挂上面
为什么我要练这个?因为我 ...

哈哈一样的，我也一个都不行了。
以前高中时候，根本不练，正向引体向上过下巴的，连续14个随便做的。

现在主要就是控制饮食，锻炼我觉得坚持不下去（太枯燥了），以后断了肉会反弹的。

当然我现在也不胖就，肚子有点肉。不够完美。腹肌什么我个人觉得没什么意义，到马甲线足够了。

Pale_Cheung 发表于 2018-5-17 17:18
哈哈一样的，我也一个都不行了。
以前高中时候，根本不练，正向引体向上过下巴的，连续14个随便做的。

是的,高中毕竟运动量大,身材匀称,做引体向上就比较容易
腹肌想要保持不太容易,要坚持有氧,控油才行了
我前两年练了一年好不容易从一块变成6块,一停止锻炼很快又恢复成一块大腹肌了

所以出个马甲线够了，保持好”肚子“的大小。

锻炼太枯燥了，哪有足球篮球等运动好玩。

jianshe138 发表于 2018-5-17 16:24
我是晚上泡麦片+葡萄干当晚餐,然后才去跑步的,跑步10公里,配备一勺蛋白粉兑500ML的水,每跑2公里喝一口
跑 ...

问一下，你的泡麦片+葡萄干是选的哪款呀，从什么渠道入手的，给PM个链接呗
我和老爷子每天睡觉比较晚，要1点30才上床，不吃晚饭，所以到了这个点儿就感觉有点饿，如果吃东西后马上睡时间长了又担心健康问题，所以想着吃泡麦片+葡萄干会不会更有益健康，这个中老年人当夜宵吃可以吗？

红色狂想 发表于 2018-5-25 22:56
问一下，你的泡麦片+葡萄干是选的哪款呀，从什么渠道入手的，给PM个链接呗
我和老爷子每天睡觉 ...

我在淘宝买的,你对照着牌子买呗,挺不错的,这个黑麦片富含膳食纤维,蛋白质含量也高

mustardgs 发表于 2018-5-7 16:32
@ChineseBoy 得问这位

问我干嘛，好久没来论坛了……

同样想减肥，乘活动先撸了60L牛奶屯着

提提的刀 发表于 2018-6-21 09:57
同样想减肥，乘活动先撸了60L牛奶屯着

666
我减肥成功啦,一共花了7*7=49天,减了7KG,跑了290公里