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夏天到了,有没有健身减肥的

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PlutoXX 发表于 2018-5-11 13:28 | 显示全部楼层
瘦子飘过
jianshe138  楼主| 发表于 2018-5-11 13:54 | 显示全部楼层

瘦子可以增肌


Jophen 发表于 2018-5-11 18:56 | 显示全部楼层
这个配速确实慢了点。。。
still_doll 发表于 2018-5-12 12:46 | 显示全部楼层
jianshe138 发表于 2018-5-11 09:23
你今年买的5磅黄金什么价格

400全包了.......

DR.tang 发表于 2018-5-12 23:19 | 显示全部楼层
路过~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
still_doll 发表于 2018-5-14 09:00 | 显示全部楼层
jianshe138 发表于 2018-5-8 09:28
吃垃圾食品容易增肥

现在的肯德基麦当劳汉堡王比外面各种小餐厅中餐馆可健康多了...
当然自己家里控油烧还行..
外头的店,调料和又不要命的放才是真 垃圾食品
jianshe138  楼主| 发表于 2018-5-14 09:28 | 显示全部楼层
still_doll 发表于 2018-5-14 09:00
现在的肯德基麦当劳汉堡王比外面各种小餐厅中餐馆可健康多了...
当然自己家里控油烧还行..
外头的店,调料 ...

外面小餐厅地沟油用得多,我单位只要一加班,一个组的人都去吃加班餐,过几天准胖
jianshe138  楼主| 发表于 2018-5-14 09:29 | 显示全部楼层

我刚在iherb买了黄金五磅,340全包
Suser 发表于 2018-5-14 14:02 | 显示全部楼层
StormBolt 发表于 2018-5-7 19:34
从来没有超过55Kg的表示一直在增肥

戒撸                             
still_doll 发表于 2018-5-15 09:08 | 显示全部楼层
jianshe138 发表于 2018-5-14 09:29
我刚在iherb买了黄金五磅,340全包

嗯,反正以我的训练量一年也就吃一桶..你可能还不需要...毕竟不是自重6倍大神,平时多吃两块肉就够了,蛋白粉?不一定需要....
still_doll 发表于 2018-5-15 09:09 | 显示全部楼层
jianshe138 发表于 2018-5-14 09:28
外面小餐厅地沟油用得多,我单位只要一加班,一个组的人都去吃加班餐,过几天准胖
...

不是地沟油用的多,是油用的多...这个无解
餐厅食堂都要照顾大家口味,就是重油盐糖这些...不然大家不爱吃..
结果就是热量超标
jianshe138  楼主| 发表于 2018-5-15 09:26 | 显示全部楼层
本帖最后由 jianshe138 于 2018-5-15 09:33 编辑
still_doll 发表于 2018-5-15 09:08
嗯,反正以我的训练量一年也就吃一桶..你可能还不需要...毕竟不是自重6倍大神,平时多吃两块肉就够了,蛋白 ...

减脂的时候需要蛋白粉的,因为,吃得少!!晚餐只泡麦片+葡萄干.而且蛋白粉吃了比不吃,减脂效果要好得多,运动的时候更有力量,更耐久,可能是因为蛋白粉里面添加了5.5g的支链氨基酸有关系
still_doll 发表于 2018-5-15 10:26 | 显示全部楼层
jianshe138 发表于 2018-5-15 09:26
减脂的时候需要蛋白粉的,因为,吃得少!!晚餐只泡麦片+葡萄干.而且蛋白粉吃了比不吃,减脂效果要好得多,运动 ...

减脂只要消耗比摄入高一些就行..
然后中国人的饮食,控了油..根本不用减少正常的食物摄入量.
反正算热量很重要
我不知道你粉磕多少...不过蛋白质摄入过量也是也产生尿蛋白的..自己记得注意点..
bbac这玩意....就粉里那点量,安慰剂作用罢了
jianshe138  楼主| 发表于 2018-5-15 11:02 | 显示全部楼层
still_doll 发表于 2018-5-15 10:26
减脂只要消耗比摄入高一些就行..
然后中国人的饮食,控了油..根本不用减少正常的食物摄入量.
反正算热量很 ...

晚餐确实要控制的,反正我如果吃正餐,根本跑不了步,总感觉肚子有东西,减脂的效果也大打折扣
但泡燕麦片就不一样了,跑步的时候肠胃没有任何负担.
喝蛋白粉也一样,不喝的时候跑完步到第二天,总有一种疲劳感,但喝了就不一样了,睡一觉全恢复成正常状态
可能我运动的时间比较长吧,晚上7点半-8点20分,撸铁无氧,8点半到10点跑步10公里有氧
still_doll 发表于 2018-5-16 06:34 | 显示全部楼层
jianshe138 发表于 2018-5-15 11:02
晚餐确实要控制的,反正我如果吃正餐,根本跑不了步,总感觉肚子有东西,减脂的效果也大打折扣
但泡燕麦片就 ...

厉害厉害,我晚上如果运动了根本睡不着,所以我都是白天练的
jianshe138  楼主| 发表于 2018-5-16 09:20 | 显示全部楼层
still_doll 发表于 2018-5-16 06:34
厉害厉害,我晚上如果运动了根本睡不着,所以我都是白天练的

白天要上班没时间练呢,你白天不上班啊?还是只是周末练
duo_luo 发表于 2018-5-16 09:45 | 显示全部楼层
一个月减了20斤。
jianshe138  楼主| 发表于 2018-5-16 15:12 | 显示全部楼层
duo_luo 发表于 2018-5-16 09:45
一个月减了20斤。

那你比较厉害,我一个月预计减10斤
不过也要看初始体重吧.
duo_luo 发表于 2018-5-16 16:07 | 显示全部楼层
jianshe138 发表于 2018-5-16 15:12
那你比较厉害,我一个月预计减10斤
不过也要看初始体重吧.

管住嘴 + 多运动就可以了。 另外不吃主食。。。
jianshe138  楼主| 发表于 2018-5-16 16:51 | 显示全部楼层
duo_luo 发表于 2018-5-16 16:07
管住嘴 + 多运动就可以了。 另外不吃主食。。。

多少减到多少,BMI多少
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